越回想越痛苦？你可能不适合情感反刍｜如何跳出“反刍”
试着回想一下，上星期或者上个月发生的一件让你不快的事，你此刻的感受如何？
① 情绪有所缓和，并且可以平静地解释事情发生的缘由；
② 仍旧心情沮丧，尽管已经过去了一段时间，但每次想起来还是感到痛苦。
前者是正常的情绪反应，后者则是落入了反刍痛苦的循环之中。
2 、反刍消磨我们的智力资源
一旦进入反刍，我们受到的伤害是持续性的。回忆加剧了我们的痛苦，而每一次反刍又让记忆更加鲜明，所以我们就强迫着自己继续回顾，如此恶性循环。
不仅如此，反刍需要大量消耗精神能量，我们的注意力，精力，解决问题的能力，积极性和主动性都会被削弱。就像一台CPU100%占用的电脑，无法调用其他程序，影响到工作和生活。
3、 如何跳出反刍？学会切换视角
想要跳出反刍的怪圈，你可能需要一点想象力。
心理学家们一直在研究有帮助的自省和不良反刍，到底有什么区别？最终在实验中发现，两者最关键的区别是：视角不同。
进入不良反刍的人，回忆时通常是第一视角，更关注的是事情如何发生。第一视角是自我沉浸的，当事人很容易体验到当时的情绪；
而那些能从自省中放松的人，通常是站在第三人的角度，更关注事情为什么发生。第三视角是自我疏远的，当事人不那么容易被激发情绪。
想想也是，如果你不愉快的经历是某人恶语相向，那么每次用第一视角回想，对方狰狞的嘴脸都会生动地出现在你眼前，心情怎么可能舒缓呢？不暴跳如雷就不错了。
但如果把镜头拉远一点，直到能看见你自己，或者干脆切换上帝视角，你就很容易保持理智，整个过程更像在看一出戏。保持这个视角，慢慢地，反刍会逐渐减少直至你不再想起。
4、 转移注意力，彻底摆脱反刍
既然容易陷入消极情绪，那我不去想不就得了？没那么简单，情绪反刍很难控制。你要做的不是压制，而是转移。
Guy Winch博士在研究发现，处于反刍中的人，只要做一些感兴趣的事，或者需要集中精力完成的任务（聊天、有氧运动、拼图），反刍过程会立即中断，情绪也会好转。
哪怕只是玩手机上的数独，或者回想昨天的三餐，都可以有效停止反刍。一旦反刍中断，我们的能量、注意力和积极性也都立刻恢复。
相反，如果一味压制情绪，只会适得其反。就像你无法不去想象一头长了鸭嘴龙角的白熊一样，越是不要你去想，想的次数反而越多。
分析你最容易反刍的时间和场景，比如睡前，提前找出适合这个场景的分散注意力效果最好的活动。担心会忘可以写在纸上，有备无患。
小 结
①有反刍倾向的人不适合回忆。
②反刍会加剧痛苦，还会影响我们的注意力、创造力和积极性。
③想要跳出情绪反刍，需要：
i. 回忆时站在第三人视角，多关注为什么发生而不是如何发生。
ii.不要压制回忆，找一些需要集中精力的事去做，转移注意力。
幸福的伴侣懂得“违反一点天性”|研究3000对夫妻，他发现灵魂伴侣的秘密
美国有个老爷子，不爱研究别的，就爱研究人家小两口的家长里短、郎情妾意，一研究就是40年，终于把自己炼成了精。
据说他能在5分钟内判断一对伴侣的发展趋势，准确率高达91% 。这个人就是John Gottman，华盛顿大学心理学教授，心理学界权威杂志评选出的本世纪最具影响力的心理治疗师之一。
小糖整理并总结了这位两性关系专家的一系列研究。一起看看，日常生活中的这5件事，预示你和你的伴侣更容易获得幸福。
注：以下结论均从男性视角出发，因为Gottman认为，一段关系幸不幸福主要责任在男人，女人已经承受了太多。
1、男人的亲密是肩并着肩，女人的亲密要四目相对
在女人这勾肩搭背不管用，只有四目相对才能产生信任。
研究发现，从约会、恋爱直到婚姻，伴侣间的问题大多源自不信任，男性的言行使女性始终有不安全感，导致女性无法享受这段关系。
这是因为从进化角度来看，毫无攻击力的女性需要不断确认男人可以为她和后代提供庇护，所以对安全感的需求是写在DNA里的，这一点无法改变。
而作为男性，除了言出必行，还能通过“情绪协调“的方法提高你在对方心中的信任值。情绪协调就是不要试图消除女方的情绪，比如在交谈中弱化对方情绪、讲笑话分散注意力，或者一发现情况不对就瞬间石化，沉默面瘫…演技转换不要太快。
情绪协调有几个关键点：专注、面向、理解、倾听和共情。首先你要关注对方，谈话约会的时候，放下手机，停止张望。然后试着理解她的感受，这需要你多提问，开放性问题比较有帮助。
2、你知道男性嗓音会吓到她吗？守护好她的生理安全
这里的生理安全指的不是暴力，暴力绝对不能容忍。现在说的是一个更微妙，可能被你忽略的细节——你的身高和声音。
John Gottman的研究发现，当男性用响亮的声音、高大的个头来强调自己，即使只是下意识的行为，女人也会感到一丝畏惧，而她们对恐惧的缓解能力非常差，可能会很长时间无法释怀。所以无论情绪多么激动，都要克制你的音量，更不要突然站起来逼近对方。
关于生理安全，你还要注意，无论如何不能拿她的外貌开玩笑。女人和自己身体的关系极其脆弱，哪怕是关于脸型、体重的小小玩笑也会伤害到她。男性的责任只有一个，就是告诉她，你本来就很美。
3、信守承诺，不论出轨还是乱丢袜子
你以为你忠贞不二、挣钱养家，回家后随手乱丢脏衣服袜子这种小事，没什么要紧。殊不知，每一次微小承诺的背弃，都在削弱女性对你的信任感，没有一座大楼会毫无预兆地崩塌。
如果你不幸打破了彼此间的承诺，除了信任感下降（需要相当大的努力才能弥补），一场争吵也在所难免。
Gottman在《爱的沟通》中提到，预测伴侣感情能否长久，一个重要因素是争吵时男性的反应，并总结出了导致婚姻结束的“末日四骑士“——批评、污蔑、防卫、沉默。根据研究，在争吵中出动末日四骑士的伴侣，81%最终走向了婚姻结束。
只有那些能够冷静下来的男人，才能抵御末日四骑士。有的人对此得心应手，有的人则容易被情绪耍得团团转，对于后者，你可以深呼吸、数数、或者跟伴侣说明自己需要20分钟冷静一下，再重返“战场”。
与男性不同，女性痛苦时的表达方式就是批评，她的抱怨其实是想和伴侣更亲近。明白这一点的男人，会在女人抓狂的时保持冷静，并尝试发现问题，问问她“你感觉如何?”、“你担心什么?”或者”我能为你做点什么？“
4、如果不喜欢跟她一起购物，就别去
…去了就请坚持住，勉强的逛街会让女人更难受。
研究人员发现，男人在逛街到平均26分钟时恨不得拿衣架戳瞎自己的右眼。
这是因为原始社会中男人负责狩猎，所以购物时也喜欢直取目标；女人呢，负责采集，她们需要走走停停，确保采集到适合家庭的食物，可能偶尔还带点零嘴回来。
如果你的伴侣喜欢购物，千万别批评她。讨厌逛街就别和她一起去，勉强只会让她更难受。去了就坚持住，可以趁这个时间回复邮件，看书刷刷手机。
5、男性健康看伴侣，女性健康看闺蜜
鼓励她建立女性友谊，这对你们都有益。
研究发现，男人活得久不久，取决于婚姻质量。高质量婚姻中的男人平均比单身男人寿命长8年。注意了，必须是结婚状态，同居并不会让你获得以上好处；而受高等教育的女性伴侣带来的益处更大。
相反，女人活得久不久，则取决于女性友谊。朋友少的女性早逝风险增加66%；患乳腺癌的女性如果有超过10个朋友，存活率提升3倍。
心理学家给出的解释是，女性擅长为彼此提供社会支持，并在关爱他人的过程中产生有利健康的催产素。而男性的社会支持几乎全部来自女性伴侣。
所以，男人们，想要健康长寿，就维系好你和伴侣的关系，想要伴侣健康长寿，就鼓励她去结交女性朋友。帮她可就是帮自己。